コレステロールを下げる運動療法を継続させる秘訣

コレステロールを下げる運動療法で一番大切なことは、やはり継続するということですね。

コレステロールを下げる運動療法は、少なくともやり始めて2〜3ヶ月は経過しないと効果の程は現れないものです。マイペースで自分に合ったやり方で継続したいものです。

コレステロールを下げる運動療法を継続させる秘訣

・一人で出来ること

・お金がかからないこと

・いつでも、どこでも、簡単に始められ出来ること

・早い効果を望まないこと

・手間や時間をとらないこと

運動療法といっても、ウォーキングや軽いスポーツを改まってする時間がない、面倒だなどの理由で継続できない時が出てきますね。

そうした時は、日常生活で身体活動量を増やす工夫をしましょう。日々の生活の中で運動量を増やすことも立派な運動療法です。

・一番目に工夫することは、1日に歩く歩数を増やすことです。近所に買い物に行く時は、自転車・自動車を使わないで歩くこと。出勤時・移動時にひとつ前の駅・バス停で降りて歩くこと。

・エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を使って歩くこと。

踏み台を登ったり降りたりする昇降運動を5分した時の消費エネルギーは、20〜30分のウォーキングした時の消費エネルギーと同じです。階段を使って昇り降りするだけで、結構な運動になることが分かりますね。

・歩く時は、普段歩いているより、早足にすること。

・布団の上げ下げ、窓ガラスなどの拭き掃除を早く行い腕の上下運動をすばやくすること。

・なるべく用事は人に頼まずに自分して運動量を増やすこと。

以上のような工夫をして、日常生活の中で身体活動量・運動量を増やしていきましょう。ほかにもご自分で工夫してみましょう。